변비ㅣ원인과 합병증ㅣ변비에 좋은 음식

안녕하세요.   오늘은 변비라는 주제로 변비의 원인과 그 해결방안을 한 번 찾아보려고 합니다.

끝까지 읽어보시고 우리 모두 변비 탈출하는 계기가 되길 바랍니다.

 

전 앉아서 하는 일을 하고 있기 때문에 변비가 굉장히 심한 편입니다. 누구나 알고 있는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고 꾸준한 운동이 해결책이라고 합니다. 전 여기에 유산균도 꾸준히 먹는 편입니다. 

그런데 변비라는 숙제는 잘 해결되는 문제가 아닌 거 같습니다.  변비가 심해지면 우리 몸에서 어떠한 현상이 일어나는지에

대해서도 알아보려고 합니다. 끝까지 읽어보시고 오늘 변비의 원인을 찾고 원인을 분석한 후 나만의 해결방안을 찾아보도록 하시길 바랍니다.

 

 

1. 변비의 원인

변비의 원인으로는 일상의 변화 . 일일 식단의 섬유질 섭취 부족. 수면부족. 운동부족 등등 이 있습니다. 

저처럼 운동량이 부족하고 제때 끼니를 챙겨먹지 못하는 일상생활이 반복되면 변비는 오히려 더 심해질 겁니다. 

 

우선 일상 생활속에서의 원인과 의학적인 변비의 원인으로 구분해보겠습니다.

 가. 일상에서의 변비원인

일상의 변화 – 정상적인 배변활동은 장의 규칙적이고 활동적인 수축에 있습니다. 이것은 신체 내부 '시계'의 일부이며 일상적인 변화로 인해 원활한 장 활동이 잘 되지 않습니다. 비 규칙적인 식습관과 밤낮이 바뀐 일상을 하는 사람들에게 나타납니다.

저 식이섬유 섭취 – 섬유질이 소화되지 않기 때문에 대변에 부피를 더하여 소화관을 따라 더 쉽게 밀릴 수 있습니다. 섬유에는 두 가지 유형이 있습니다. 가용성 및 불용성. 수용성 섬유소는 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유소의 좋은 공급원에는 콩류, 과일 및 채소가 포함됩니다. 불용성 섬유는 대변에 부피를 더하여 딱딱한 상태에서 장을 통해 더 빨리 이동할 수 있도록 도와줍니다. 불용성 섬유의 좋은 공급원은  통곡물 빵 및 시리얼에 많이 있습니다.

물 부족 – 대변의 섬유질은 물로만 부풀어 오르게 됩니다. 수분이 부족할 경우 섬유질이 풍부한 식단에서 변비가 발생할 수 있습니다.

규칙적인 운동 부족 – 좌식 생활을 하거나 장애로 인해 움직임이 제한되는 것은 변비의 원인이 될 수 있습니다.

화장실에 가는 것을 미루는 경향 - 화장실 가고 싶을 때 무시한다는 것은 대변에서 더 많은 물이 추출되어 배변하기 어렵게 만듭니다.  정기적으로 정한 시간에 화장실을 가는 습관을 가진다면 신체가 화장실에 가는 정상적인 신호에 덜 민감해질 수 있습니다.

마약(특히 코데인), 항우울제, 철분 보충제, 칼슘 채널 차단제(항고혈압제, 특히 베라파밀) 및 비 마그네슘 제산제와 같은 일부 약물은 배변활동을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.

임신 – 호르몬의 작용, 활동 감소 및 장에 대한 자궁의 압력이 커지는 것은 임신 중에 변비가 흔히 발생한다는 것을  의미합니다.

고령화 - 변비는 노인에서 더 흔하게 발생됩니다. 이것은 기능이 저하된 장 근육 수축과 정기적인 약물에 대한 의존을 포함한 여러 요인 때문일 겁입니다. 

질병 – 질병의 기간, 특히 입원 및 침상 안정을 초래하는 질병은 일반적으로 변비를 유발합니다. 요인에는 일상의 변화, 수줍음, 음식 섭취 감소, 통증(특히 복부 수술 후), 모르핀과 같은 진통제가 포함됩니다. 

심한 다이어트 역시 또한 변비의 원인이 됩니다.

나. 의학적인 변비 원인

'저속 이동' – 일부 사람들은 대부분의 사람들보다 자연스럽게 움직임을 덜 통과합니다. 장의 '심박조율기'가 덜 활동적인 것 같습니다. 이러한 사람들은 일상생활의 사소한 변화로 변비에 걸릴 가능성이 더 큽니다.

항문 균열 - 항문 내벽(항문 점막)의 찢어짐. 환자는 통증이 두려워 화장실에 가는 것을 거부할 수 있습니다.

폐쇄 – 직장이나 항문은 예를 들어 치질(말뚝)이나 직장 탈출로 인해 부분적으로 폐쇄될 수 있습니다.

Rectocoele – 직장은 여성이 힘을 받거나 긴장할 때 약해진 질의 뒷벽을 밀어냅니다.

탈장 – 복부 탈장은 복강 내 압력을 감소시켜 움직임을 전달하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

복부 또는 부인과 수술 – 일상적인 변화, 이상한 환경, 수술 후 통증 및 코데인 함유 진통제의 조합은 변비의 강력한 원인이며 종종 예방 치료가 필요합니다.

과민성 대장 증후군 - 복통, 팽만감, 변비 또는 설사 또는 변비와 설사가 번갈아 나타나는 특징이 있습니다.

갑상선 기능 저하증, 당뇨병 또는 뇌하수체 기능 저하증과 같은 내분비계 문제.

종양 – 배변을 시도하는 동안의 통증은 직장암의 증상일 수 있습니다.

다발성 경화증, 파킨슨병 또는 뇌졸중과 같은 중추신경계 질환은 변비에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.

2. 만성 변비의 합병증

   - 변비의 원인을 파악하고 해결해 나가지 않으면 만성 변비로 우리 몸에 이상이 나타날 수 있습니다.

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대변 ​​매복 – 하부 장과 직장이 대변으로 가득 차서 장의 근육이 밀어낼 수 없습니다.

변실금 – 과장 창은 설사의 비자발적 '점적'을 초래할 수 있습니다.

치질 – 장을 열기 위해 계속 힘을 주면 직장의 혈관이 손상될 수 있습니다.

직장 탈출 - 지속적인 긴장은 직장 안감의 일부를 항문 밖으로 밀어냅니다.

요실금 - 지속적인 긴장은 골반저 근육을 약화시킵니다. 이것은 특히 기침, 웃거나 재채기를 할 때 비자발적으로 소변을 볼 가능성을 높입니다.

 3. 변비 해결방법에 도움이 되는 행동과 식단

 

대변 제거 - 관장제, 대변 연화제 및 단기 완하제를 포함할 수 있습니다.  변비가 굉장히 심하고 수일간 화장실을 가지 못했을 때 할 수 있는 방법입니다.

매일 식단에서 식이섬유질의 양을 늘리고 식이섬유가 많은 식단으로 변화해야 합니다. 영양사는 일반적으로 매일 약 30개의 섬유질을 권장하고 있습니다.  섬유질의 좋은 공급원에는 통곡물 시리얼, 과일, 야채 및 콩류가 있습니다. 우유, 치즈, 백미, 흰 밀가루, 붉은 고기. 인스턴트식품과  같은 음식은 변비를 일으킬 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 
규칙적인 식습관도 변비 예방에 도움이 됩니다.

더 많은 수분 섭취 – 물 즉 수분 섭취는 대변을 부풀게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 차, 커피, 알코올과 같은 카페인이 들어있는 이뇨제 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

섬유질 보충제 – 우리가 일상 식단에 많은 통곡물 식품, 신선한 과일 또는 채소를  포함하여 음식을 섭취할 수 없는 경우에 보충제는 도움이 될 수 있습니다. 모든 식이섬유 보충제가 도움이 되는 건 아닙니다. 자신에게 맞지 않는 식이섬유 보충제는 변비를 악화시키거나 유발할 수 있으므로 사용 시 항상 의사나 영양사와 상의하십시오.

운동 - 규칙적인 운동의 많은 이점 중 하나는 장 운동성을 향상합니다. 이상적으로는 매일 약 30분 동안 가벼운 운동이라도 해야 합니다. 이동성에 영향을 미치는 상태를 가진 사람들은 규칙적인 운동이 조금씩 도움이 되므로 매일 가능한 한 활동적이어야 합니다.  활동적으로 활동하고 움직이는 생활습관 역시 도움이 됩니다. 

복부 탈장을 치료하기 위한 수술, 갑상선 기능 저하증에 대한 호르몬 대체 요법, 항문 균열에 대한 마취 크림 및 좌욕과 같은 기저 질환 치료.

완하제 – 두 가지 주요 유형이 있습니다. 장 자극제와 대변의 수분 함량을 증가시키는 제제입니다. 장 자극제는 장 수축을 증가시키지만 경련을 유발할 수 있습니다. 수분 함량을 증가시키는 약제는 장에서 수분 흡수를 방해하거나 체액으로 대변을 부풀리거나 부풀릴 수 있습니다. 적절하게 사용하면 완하제는 급성 및 만성 변비를 크게 완화할 수 있습니다. 적절한 용량의 하제를 만성적으로 사용하면 '게으른' 또는 '뒤틀린' 장을 유발할 수 있다는 증거가 거의 없습니다.

 

4. 변비에 도움이 되거나 좋은 음식 

현미밥. 곡물. 고구마. 바나나. 콜라비. 브로콜리. 양배추 등 요즘엔 차전자피가 장 건강과 변비에 좋은 걸로 유명해지고 있습니다.  전 예전 아이가 어릴 때 설사가 심할 때  병원에서 처방해주는 지사제가 아닌 유산균을 챙겨 먹고 설사를 멈추게 한 일이 있습니다. 평소 유산균을 챙겨 먹는 습관 역시 장건강을 지키는 방법 중에 하나인거 같습니다.

 

꾸준한 운동과 식이섬유가 많이 들어간 식습관. 그리고 유산균 챙겨먹는 일은
나를 진정으로
사랑하는 방법입니다.